皆さん、こんにちは！
充実したフィットネスライフをお過ごしですか！？


パーソナルトレーナー野口です。


先日、久しぶりにお会いした知人が腰痛で悩んでいるとのことで・・・


腰痛の改善を目的とするトレーニングプログラムについて覚え書き的に。。。


腰痛の大半は脊柱の不安定性に起因するものであるといっても過言ではありません。

特に整形外科的な問題が認められない腰痛については脊柱を安定させる機能を高める事で改善するケースが多いといえるでしょう。


脊柱の安定性はインナーユニット（注1）と呼ばれる局所的脊柱安定筋群の機能とアウターユニット（注2）と呼ばれる大域的脊柱安定筋群の機能によってもたらされるとされています。


従って、脊柱の安定性を高めるためにはインナーユニットの機能ならびにアウターユニットの機能を高めること、インナーユニットとアウターユニットの連動性を高めることが重要となりますが・・・


特に腰痛に悩む人は、インナーユニットの機能が低下している事が多く、まずはインナーユニット（特に腹横筋と多裂筋）の機能を高めた上でインナーユニットとアウターユニットの連動性を高めると腰痛の解消に効果的であるといえます。。。


以上を踏まえ、脊柱安定化能力を向上させるためには以下のような段階的トレーニングプログラム（例）が有効であるといわれています。


【第1フェーズ】
・インナーユニットの分離、強化
→特に腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の強化（同時に収縮出来るようにする。）。

【第2フェーズ】
・インナーユニットをコントロールしながらアウターユニットを機能させる。（インナーユニットとアウターユニットの連動）
→インナーユニットをコントロール（同時収縮）しながら上肢、下肢の運動を導入する。

・支持基底面を小さくし、負荷を大きくする。
→不安定要素を加えることで固有受容器を刺激しインナーユニットの反応力を高めるとともにインナーユニットとアウターユニットの連動性を高める。

【第3フェーズ】
・インナーユニットをコントロール（同時収縮）しながら、よりダイナミックな上肢、下肢の運動をコントロールする。
→インナーユニットをコントロール（同時収縮）しながら、ダイナミックな上肢、下肢の運動を導入する。片脚立位といった不安定要素を加えた状態でインナーユニットをコントロール（同時収縮）しながらダイナミックに上肢、下肢を動かす。多関節運動中にインナーユニットをコントロールする。

【第4フェーズ】
・高速度の運動中においてインナーユニットのコントロールを維持する。
→ジャンプ動作等の高速運動下においてインナーユニットを同時収縮させる。


注１）インナーユニット
・骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋、横隔膜

注２）アウターユニット
・後方を斜めに走る系：広背筋、大殿筋、介在部の胸背筋膜
・下深部を縦に走る系：脊柱起立筋、胸背筋膜の深層、仙結節靱帯、大腿二頭筋
・下前部を斜めに走る系：外腹斜筋、内腹斜筋、対側の内転筋、介在部の前腹部の筋膜
・外側の系：中殿筋、小殿筋、対側の内転筋


以上、ご参考までに！


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パーソナルトレーナーの野口です。


さて・・・


覚え書き的に『Youtube』の動画をば。。。








皆さん、きっちり挙げています。。。


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パーソナルトレーナー野口です！！


パーソナルトレーニング指導においては、トレーニング指導を開始する前にガイダンス&カウンセリングを行なうことが一般的です。。。（もちろん、パーソナルトレーニングに限ったことではありませんが。。。）


ガイダンス&カウンセリングでは、クライアントからトレーニングの目的や身体の状態、既往症や受傷歴の聞き取りを行ないリスクファクターの把握ならびにトレーニング指導方針やトレーニングプログラムを決定する際の情報収集を行なうのですが・・・


既往症や受傷歴を正確に申告してくれるクライアントは意外にも少ないといえるかもしれません。。。（もちろん、全てのクライアントがそうであるとは限りませんが。。。）


但し、決してクライアントに悪気がある訳ではなく、ご自身が抱える既往症をそれ程重要だと思っていなかったり、過去の怪我を忘れてしまっている事が多く・・・


ガイダンス&カウンセリング時にパーソナルトレーナーに申告し忘れてしまうことが多いように見受けられるということです。。。


例えば、パーソナルトレーナー野口が以前にパーソナルトレーニング指導をさせて頂いたクライアントの一人に腰痛に悩む高齢の方がいらっしゃいました。。。


当然の事ながらその方のトレーニングの目的は腰痛解消と言うことで腰痛に関連するリスクファクターを把握するためにカウンセリングを実施したのですが・・・


ご高齢と言うこともあり、他の整形外科的トラブルや内科的疾患等に関しても聞き取りを行なったのです。。。


その結果、取り立てて特記すべき事項についての申告はなかったため、当初の予定通り腰痛を解消する事を目的にトレーニング指導をスタートさせることになったのですが・・・


ご高齢ということもあり、トレーニング開始に先立ち血圧測定ならびにエアロバイクを用いたフィットネステスト（全身持久力テスト）を実施したところ・・・


血圧測定時の心拍数が低く・・・


エアロバイクを用いて実施したフィットネステスト中における心拍数も低く推移しており、運動負荷に対する心拍応答が鈍かったのです。。。


ちなみに、その時、パーソナルトレーナー野口が用いたエアロバイクのフィットネステストでは約15分間の運動中に3段階で運動負荷が増加し心拍数が75%HRmaxに達した時点で終了するというプログラムだったのですが・・・


そのクライアントは運動負荷が最終ステージに達しても心拍数が65%HRmax程度で推移していました。。。


もちろん、心拍センサー（イヤーセンサー）の不良を疑いましたが、フィットネステストの前に実施した血圧測定の結果をも考慮し、心拍数を抑えるβブロッカー等の血圧降下剤を服用している可能性が高いのではないかとの判断から・・・


そのクライアントに対して高血圧症及び薬の服用に関して再度質問したところ・・・


4年程前から高血圧症の治療を受け薬を服用中とのことであり、医師から運動を勧められフィットネスクラブに入会されたことが判明したのです。。。


実はよくよく聞いてみると、ご本人としては高血圧症はある程度の年齢になれば誰もが患う病気であり特に問題視していなかったようで、「医師からも運動を勧められているし、とにかく今は腰の痛みを何とかしたいから」と言うことで高血圧症については申告する必要はないと判断されたようなのです。。。


確かに、腰痛の改善を目的としたトレーニングの初期段階では息堪えをするようなエクササイズを行なうことはなく高血圧症について特別な配慮は必要ないと言えますが、パーソナルトレーニングを実施するに際してパーソナルトレーナーはクライアントの身体の状態を詳細に把握しておかなければなりません。


そのクライアントさんに対しては、その旨、説明した上で今一度カウンセリング、ガイダンスを行ない、改めてパーソナルトレーニングを再スタートさせて頂きました。


このように特に高齢の方々は様々な身体のトラブルを併発していることが多くカウンセリング&ガイダンスでは充分な配慮が必要となる事も少なくありません。。。


つまり、パーソナルトレーナーはクライアントの表在的なニーズやリスクファクターの把握のみならず、潜在的なニーズやリスクファクターの把握に努めなければならないのです。。。


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パーソナルトレーナーの野口です！！


パーソナルトレーナー野口が現在パーソナルトレーニング指導をさせて頂いているクライアント様は、皆それぞれに目的を持ってトレーニングに励んでいらっしゃることは既にお伝えした通りですが・・・


目的を達成するために充分なトレーニング時間を確保出来る訳ではありません。。。


クライアントの皆さんは、それぞれの生活があり、その生活の一部としてトレーニングに励んでいらっしゃる訳ですから、当たり前といえば当たり前なのですが。。。


従って、パーソナルトレーナー野口は如何にクライアントの身体に刺激を与えるかということを常に考えながら指導させて頂いております。


人間の身体は刺激と適応を繰り返し発達、変化していくといっても過言ではありません。。。


よって、ある目的を達成するために身体を変化させるためには充分な刺激を与えなければならないのです。。。


ところが、一般の方がお一人でトレーニングを行なう場合、残念ながら充分なトレーニング刺激が身体に与えられているとは言い切れません。。。


そこで、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを行なうことの意義やメリットが生まれてくることになる訳ですが・・・


少し話が脱線しました。。。


つまり、トレーニング効果を得るためには身体に充分な刺激を与えなければならないということになる訳ですが、ここでいう充分な刺激とは決して強い刺激を指している訳ではありません。


言い換えれば、適切な刺激とでもいうべきでしょうか。。。


例えば、一般的なウエイトトレーニングにおける負荷（重量）設定には10RMを採用することが多いと考えられますが・・・


10RMとは、あるエクササイズ動作を行なう際に、10レップ（回）でオールアウトに至るような負荷（重量）を指し、その負荷（重量）を用いて10レップ（程度）のエクササイズを行なうことで、筋力を効果的に向上させることが可能だといわれています。


ところが、多くの人は、この負荷（重量）設定が正しく行なわれてるとはいえません。。。


簡単に言えば、多くの方は10RMを10レップでオールアウトに至るような負荷（重量）として捉えているのではなく・・・


あるエクササイズについて、10レップ実施することの出来る負荷（重量）として捉えている人が多いのです。。。


10レップでオールアウトに至るということは、8レップ辺りから一人でエクササイズ動作を遂行することは困難な状況に陥ります。。。


従って、残り2レップ程度は補助を受けながら実施していくことになる訳ですが・・・


多くの方は一人でトレーニングを実施されていますので・・・


補助を受けようがありません。。。


すると・・・


あるエクササイズ動作を10レップ実施することだけに捉われすぎるようになり・・・


10RMを10レップ実施することの出来るギリギリの負荷（重量）として捉えるのではなく・・・


“一人で”10レップ実施することの出来る負荷（重量）として捉えてしまうようになるのです。。。


パーソナルトレーナー野口の経験からくる個人的見解ですが・・・


10RMを基本に“一人で”トレーニングされている方の大半は、15RM程度の負荷（重量）で10レッブ実施するようなトレーニングしか行なっていないと言っても過言ではないでしょう。。。


15RMの負荷（重量）で10レップというトレーニングでは身体に充分なトレーニング刺激が与えられているとは言えません。


トレーニング開始初期においては、そのようなトレーニングでも充分なトレーニング効果が得られますが・・・


そのようなトレーニングを継続していては、いずれ頭打ちの状態に陥ると言えるでしょう。。。


では、そのような状況、事態を防ぐには・・・！？


以前、パーソナルトレーナー野口が、現在の仕事を始める前に通っていたフィットネスクラブでは、当時としては画期的なシステムによって、そのような状況、事態を防ぐ工夫が施されていました。。。


そのフィッネスクラブにおいても、ウエイトトレーニングの負荷（重量）設定の基本を10RMとしていましたが・・・


設定した負荷（重量）で12レップ実施出来るようになったら、次回から重量アップ、8レップ実施出来なければ重量ダウンする・・・


というルールに基づきトレーニングプログラムが作成されていたのです。。。


このシステムは、完全な負荷（重量）設定が出来ているとは言えないものの・・・


適切な負荷（重量）でトレーニングすると言う点で非常に優れていたのではないかと、パーソナルトレーナー野口は考えています。。。


パーソナルトレーナー野口は実際にこのトレーニングプログラムで1年半程トレーニングを実施しましたが・・・


今から思い起こしても、完全とは言い切れませんが、10RMに近い負荷（重量）でトレーニングが実施出来ていたのではないかと考えます。。。


という訳で、皆さんも12レップ以上は重量アップ、8レップ以下なら重量ダウンと言う考え方でウエイトトレーニングに取り組み、適切な刺激を身体に与えてみては如何でしょうか！？


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パーソナルトレーナー野口です！！


パーソナルトレーニング指導において、トレーニングプログラムの作成は必要不可欠な要素であると言っても過言ではありません。


建築に設計図、演劇に台本、楽器の演奏に楽譜が必要なように、パーソナルトレーニング指導にはトレーニングプログラムが必要なのです。（もちろん、トレーニングプログラムが必要なのは、パーソナルトレーニングに限ったことではありませんが。。。）


基本的にトレーニングプログラムは、クライアントの目的や身体の状況等に基づき作成する訳ですが、一般的なトレーニングプログラムの作成に際しては・・・


・ニーズ分析
・エクササイズ選択
・トレーニング頻度
・エクササイズ配列
・トレーニング負荷と反復回数
・トレーニング量
・休息時間


といった7つの変数（要素）を考慮する必要があるといわれています。（NSCAが定めるレジスタンストレーニングプログラムのガイドライン参照）


簡単にいえば・・・


あるクライアントの目標、目的に対して・・・


どのようなエクササイズを・・・


どの位の頻度で・・・


どのような順序によって・・・


どの位の負荷で・・・


どの位の期間かけて実施すれば・・・


その目標や目的を達成することが出来るのか。。。


を考えながらトレーニングプログラムを作成することが重要になるという訳です。


ところが・・・


実際の指導現場、特に一般の方を対象としたパーソナルトレーニングの指導現場では、そう簡単にトレーニングプログラムを作成することは出来ないといっても過言ではありません。。。


なぜなら、一般の方はアスリートとは異なりニーズが多様化していたり（・・・というよりはニーズが明確になっていなかったり・・・）、トレーニングに対する高いモチベーションを維持することが困難であったりと・・・


上述した7つの変数（要素）以外の要素を考慮しなければならないことも多いからです。。。


大半の（一般の）方々にとってトレーニングは非常に辛く退屈な行為であると言っても過言ではありません。。。


願わくば、トレーニングを行なわずして目標を達成したいと考えている人が多いかもしれません。。。


そのような方々にとってセオリー通りのトレーニングプログラムは、時としてトレーニングの退屈さを増長させトレーニングに対するモチベーションを下げてしまうことになりかねないのです。。。


また、一般的なトレーニングプログラムでは、スクワットやベンチプレスといった多関節エクササイズが重視されることも少なくありませんが・・・


いわゆるトレーニング初心者にとって、スクワットやベンチプレスといった多関節エクササイズの動作を理解、習得することは難しいと言っても過言ではなく・・・


多関節エクササイズに固執したトレーニングプログラムは、ある側面から考えればトレーニング初心者にとって不適切なトレーニングプログラムになりうるかもしれません。。。


従って、ある目的に対してスクワットというエクササイズが必要不可欠であると判断されても、スクワットを選択せずにトレーニングプログラムを作成しトレーニング効果を引き出さなければならないこともあるのです。。。


従って、一般の方々に対するトレーニングプログラムの作成は、非常に難しいと言える訳ですが・・・


この事はある意味で「（確かにセオリーはあるものの）何が正しいトレーニングプログラムで、どのトレーニングプログラムが間違いであるということはない」ことを表しており・・・


トレーニングプログラムに明確なポリシー、コンセプトが存在し、科学的根拠と安全性が配慮されていればそのトレーニングプログラムは全て正しいものであると言うことを表している訳です。。。


つまり・・・


パーソナルトレーナーが作成するトレーニングプログラムには、自らのポリシーやコンセプトと科学的根拠や安全性に基づく配慮がなくてはならないのです。。。


言い換えれば何故そのようなトレーニングプログラムを作成したのかが明言出来なければならないという訳です。。。


以前、パーソナルトレーナー野口が出入りしていたフィットネスクラブで、あるスタッフがお客様にトレーニングプログラムを作成していた事がありました。。。


パーソナルトレーナー野口は、たまたま、その場に居合わせたのですが、そのスタッフが作成していたトレーニングプログラムを覗くと、1種目めに腹筋群のエクササイズ（クランチ）が選択・配列されていたのです。。。


非常に興味深いトレーニングプログラムだなと感じたパーソナルトレーナー野口は、そのスタッフにそのトレーニングプログラムのエクササイズ選択・配列の意味合いを尋ねたのですが・・・


明確な回答は返ってきませんでした。。。


腹筋群は体幹部を安定させる役割を担い、四肢のあらゆる動作においても体幹部を安定させるために働きます。。。


言い換えれば、直接的に腹筋群を強化するエクササイズ以外のエクササイズにおいても腹筋群は体幹部を安定させるために働いており・・・


下肢、あるいは、上肢のエクササイズに先行し腹筋群のエクササイズを実施してしまうと・・・


下肢、あるいは、上肢のエクササイズ（スクワットやベンチプレスといったフリーウエイトを用いたエクササイズを実施する場合は特に・・・）を行なう時点においては、既に腹筋群が疲労してしまっている可能性が高く、体幹部を安定させることが出来ずに充分なトレーニング効果が得られない場合もあるのです。。。


従って、腹筋群のエクササイズは、その日のトレーニングセッションの後半に配列するのが一般的なのですが・・・


パーソナルトレーナー野口の経験から言わせて頂ければ・・・


ごく軽度な負荷による腹筋群のエクササイズを下肢、あるいは、上肢のエクササイズに先行し実施すると、下肢、上肢のエクササイズ時に体幹部を意識しやすい場合もあり・・・


トレーニング効果を引き出しやすい事もあるのです。。。


特にこのようなトレーニングプログラムは体幹部の意識が曖昧になりやすいトレーニング初心者に有効であるといえるかもしれません。


また、下肢、上肢のエクササイズとしてマシンエクササイズを選択・配列している場合は、シート（背もたれ）で体幹部の支持・安定をサポートすることが可能となるので、腹筋群を、その日のトレーニングセッションの前半に配列しても大きな問題が生じることも少ないといっていいかもしれません。。。


但し、動作の連鎖性、協同性といった側面から考えれば、下肢、あるいは、上肢のエクササイズにおいて下肢、上肢の筋群の筋出力が低下することも予想されることから、このようなトレーニングプログラムを作成する際には充分な検討と配慮が必要になることはいうまでもありませんが。。。


いずれにしても、パーソナルトレーナーはクライアントの目的達成のために適切なトレーニングプログラムを作成しなければならないのです。


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一般的に人間関係には「相性」と呼ばれる先天的、直観的、感覚的ともいえる関係性なるものが存在し・・・


上司と部下、夫婦や恋人といった（個と個の）密接な人間関係を築く上では相性が重要視されることも少なくありませんが・・・


我々パーソナルトレーナーの仕事も「個と個の密接なやり取りである」と言えますので・・・


パーソナルトレーニングを成功させる上でも、パーソナルトレーナーとクライアントの「相性」なるものが重要な要素になるのではないかとパーソナルトレーナー野口は考えています。。。


もちろん、どんなに相性が良くともクライアントのニーズにマッチしていないトレーニング指導をしていたり、個々の身体の状態にマッチしていないトレーニングプログラムの提供をしていてはパーソナルトレーニングが成功する訳はないのですが・・・


どんなに適切なトレーニングプログラムを提供し、適切なトレーニング指導を行なっても、クライアントがそのパーソナルトレーナーのトレーニング指導に拒否感のようなものを感じてしまっていては・・・


充分なトレーニング効果は得られないのではないかと思うのです。。。


いざ、パーソナルトレーニングを開始してはみたものの・・・


「何となくこのパーソナルトレーナーとは合わない」とクライアントが感じていたら、トレーニング効果も上がらないのではないかと。。。


このような観点から、パーソナルトレーナー野口はパーソナルトレーナーとクライアントの相性はパーソナルトレーニングを進めていく上で重要な要素であると考えている訳ですが・・・


初対面のクライアントとの相性を短時間・短期間で見極めることは、至難の業であり・・・


パーソナルトレーナーも人間であるがゆえに、全てのクライアントと相性が合うとは限りません。。。


しかしながら・・・


パーソナルトレーナーがクライアントの心理・行動・思考特性を把握しその特性に合わせたコミュニケーションを図れば、適切なトレーニング指導が出来るのではないかと。。。


つまり、パーソナルトレーニングを進めていく上で必要とされるクライアントとパーソナルトレーナーの相性は、先天的なものではなく後天的なものであるといえる訳です。


例えば・・・


目標や期日を明確に設定し提示した方がやる気が出るタイプと目標や期日を設定し提示してしまうとやる気を無くしてしまうタイプではコミュニケーション方法や指導方法を変えた方が効果的でしょうし・・・


エクササイズ等の説明をする時にイメージ的な表現を用いて説明した方が理解しやすいタイプと論理的に説明した方が理解しやすいタイプでは、当然、指導方法を変えた方がより効果的であると考えられる訳です。。。


以前にもお伝えした事がありますが、これまでの先行研究から生理学的にみればどのような（トレーニング）刺激をどの程度、身体に与えれば、どのような変化（トレーニング効果）が得られるかということは、ある程度予測する事が可能であり・・・


ましてや各々の筋線維タイプや解剖学的特性等をも見極めた上でトレーニングプログラムを構築すれば、ほぼ100%トレーニング効果を引き出すことが可能であるといってもいいでしょう。。。


だからこそパーソナルトレーニングの意義が生まれてくる訳ですが・・・


別の言い方をすれば、パーソナルトレーニングとは個々の生理学的、解剖学的特性に基づくトレーニング指導であるということになる訳です。。。


しかしながら・・・


パーソナルトレーニング指導を行なう上で個々の生理学的・解剖学的特性のみならず心理特性や行動特性、思考特性を考慮する必要はないのでしょうか！？


個々の身体的特性のみならず、心理特性や行動特性、思考特性を考慮したトレーニング指導こそが真のパーソナルトレーニング指導である・・・


と、パーソナルトレーナー野口は考えているのですが。。。


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さて・・・


パーソナルトレーナー野口が指導させて頂いているクライアント、特に女性クライアントの皆さんが抱えている共通の課題の一つに、「背中のトレーニングを如何に効果的に行なうか」という課題が挙げられます。。。


女性に限らず、背中の筋肉、特に肩甲骨に付着している筋肉を意識出来る人は意外にも少なく、肩甲骨を意識して動かすことが出来る人は意外に少ないのですが・・・


肩甲骨を意識して動かすことが出来なければ、背中のトレーニングを効果的に実施することが出来ません。。。


少し乱暴な言い方ですが、いわゆる筋力トレーニングは関節運動であり、てこの原理を用いた運動ですので・・


いわゆる「支点」となるべき固定点が必要となり、背中のトレーニングは肩甲骨を固定した状態でその固定点を作る必要があるといっても過言ではありません


従って、背中のトレーニングを効果的に実施するためには、肩甲骨を意識して動かし肩甲骨をしっかりと固定することが出来なければならないのです。。。


しかしながら、


特に女性の方の場合、いわゆる「前肩」の状態（肩甲骨外転位の状態）にある人が多く、肩甲骨を動かす意識はおろか、肩甲骨そのものを意識することが出来ない人もいらっしゃり・・・


そのような方々には、胸の筋肉の一つである「小胸筋」「前鋸筋」の短縮と、それらの筋肉の拮抗筋である「僧帽筋中部」「菱形筋」の機能低下が見られることが多く・・・


パーソナルトレーナー野口は、このような状態の方々に対して、「小胸筋」を緩めるストレッチ（セルフマッサージ）と「僧帽筋中部」「菱形筋」の機能を高めるエクササイズを背中のトレーニングを実施する前に行なうようにしています。。。


特に「小胸筋」を緩めるストレッチ（セルフマッサージ）は、パーソナルトレーナー野口が尊敬する指導者の一人である（有）ファーストステップの森川さんから教えて頂いたものですが・・・


背中を効果的にトレーニングするために、かなり有効なアプローチであるといっても過言ではありません。。。


もし機会がありましたら、また、改めてご紹介させて頂ければと思いますが・・・


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パーソナルトレーナーの野口です！！


さて、昨日は雑誌『マッスル・アンド・フィットネス』の特集記事の撮影で、世田谷区代沢にあるM&Fパーソナルジムを訪問したのですが・・・


そこで、現在、同誌で連載を執筆されている（有）ファーストステップの森川さんとお話させて頂く機会が得られ・・・


僅かな時間ではありましたが、色々なお話をさせて頂きました。。。


森川さんとお話をさせて頂いて感じたことは、現場の重要性というか・・・


机上論に捉われない指導が如何に重要であるかということに尽きるかと。。。


科学の進歩によって身体の様々な機能やメカニズム等が明らかにされ、それらからエクササイズ、トレーニングに関する様々な方法論が確立されていますが・・・


人間の身体には未だ解明されていない機能やメカニズムが存在していることに間違いはありません。


そして個人差という要因もそれに加わり現場では机上論が通用が通用しないことも多く・・・


確立されているエクササイズやトレーニング（方法論）が当てはまらないことが多いのです。。。


例えば、ピリオダイゼーション。。。


簡単に言えば、スポーツのシーズンに合わせてトレーニング内容を変化させるトレーニング方法、というか、トレーニング概念ですが。。。


野球やラグビー、アメリカンフットボール等の比較的シーズンが明確な競技には当てはまる概念ではありますが・・・


（プロ）テニスや（日本の）陸上長距離種目のように年間を通じて殆どオフがないような競技に当てはまる概念ではありません。。。


また・・・


いわゆる遅筋線維は肥大しにくい筋線維であるとされていることから、遅筋線維の比率が高い人は、身体のサイズが大きくなりにくいといわれていますが・・・


パーソナルトレーナー野口の指導経験の中で、高重量を用いたウエイトトレーニングを多量に行なうことで、恐らく遅筋線維の比率が高いと推測される人でも、身体のサイズが大きくなる現象がみられたことがありました。。。


余談ですが、遅筋線維の比率が高い人は疲労耐性に優れており、高重量を用いたウエイトトレーニングのトレーニングボリュームをかなり増やすことが可能だとパーソナルトレーナー野口は考えています。


むしろ、トレーニングボリュームを増やさなければならないと言えるかもしれません・・・


さらに・・・


私事で恐縮ですが、パーソナルトレーナー野口は以前、自身の筋線維の収縮特性を決定する遺伝子の検査を行なったことがあるのですが・・・


その遺伝子検査では、パーソナルトレーナー野口の筋線維の収縮特性はスロータイプであるという結果が出たにも関わらず・・・


つまり、パーソナルトレーナー野口は恐らく遅筋線維を多く有しているだろうという結果が出たにも関わらず・・・


トレッドミルを用いた漸増負荷運動テスト中の血中乳酸濃度の動態を見る限りでは・・・


すなわち、筋線維の代謝特性からみれば、速筋線維を多く有すると推測される結果が出ているのです。


もちろん、収縮特性を決定する遺伝子検査や漸増負荷運動テスト中から全身の筋線維タイプを推測することは出来ないとも考えられる訳ですが、少なくとも机上論で語れない現象が起きていると言っても過言ではない訳です。


このように机上で学んだ知識だけでは理解出来ないこと、当てはまらないことが現場では実際に起きているのです。。。


だからこそ、現場でトライアンドエラーを重ねながら経験を積み、そこから新しい方法論を確立すべきであると森川さんは語りますが・・・


まさに、その通りだとパーソナルトレーナー野口は感じます。。。


もちろん、時に客観的な視点から現場を観察することを忘れてはなりませんが。。。


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皆さん、こんにちは！
充実したフィットネスライフをお過ごしですか！？


パーソナルトレーナーの野口です。


さて・・・


パーソナルトレーナー野口が現在、指導させて頂いているクライアントは、それぞれ様々な目的・目標を持ってトレーニングに励んでいらっしゃいます。。。


そして、その目的や目標はトレーニングの進行度合いや達成度に応じて変化することも少なくありません。。。


例えば、もうかれこれ4年以上の長きに渡り指導をさせて頂いている女性クライアントがパーソナルトレーニングを始めたきっかけは腰痛の解消。。。


その腰痛の解消という当初の目的は、ご本人の努力の甲斐あってパーソナルトレーニングを開始して約半年で達成されたのですが・・・


ご自身の身体に目を向けることや、ご自身の身体が変化することに楽しさや喜びを感じるようになって頂いたようで、ご自身のライフスタイルに基づく様々な目的・目標が見つかり4年以上も一緒にトレーニングさせて頂いているという訳です。。。


言い換えれば、人それぞれのライフスタイルに応じた目的や目標を持ってトレーニングに取り組むことの重要性を、この女性クライアントから学ぶことが出来るのではないでしょうか。。。


プロスポーツ選手にとって、トレーニングはいわば仕事の一部であり飯の種だといえますが・・・


一般の方々にとってトレーニングとはそれ程、重要な意味を持っている訳ではないと言っても過言ではありません。。。


もちろん、健康を維持するという点でトレーニングは重要な意味を持っていますが・・・


恐らく・・・


多くの人は特に大きな病気にでもかからない限り自分の健康について強い関心を示す訳ではないと言えるのではないかと。。。


だから、健康を維持するためにはトレーニングが重要！と言われても・・・


それ程、重要であるとは認識しにくいのではないかと。。。


しかし・・・


ご自身の日々の生活を充実させるために身体の状態を整えておくと考えれば・・・


誰にとってもトレーニングは重要な意味を持つのではないでしょうか！？


ご自身の生活を充実させることを目的にトレーニングを行なう・・・


皆さんにも是非お薦めしたいと思いますがっ！！！


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パーソナルトレーナーの野口です。


さて・・・


パーソナルトレーナー野口が提供するパーソナルトレーニングでは、バランスボールやフォームローラーといった様々なエクササイズツールを活用しているのですが・・・


ちなみに、昨日のパーソナルトレーニング指導はスポーツクラブ内での指導ではなかったので・・・


バランスボールやフォームローラーといったエクササイズツールをフル活用したトレーニング指導を実施させて頂きました。。。


最近、バランスボールやその他のエクササイズツールを使ったエクササイズこそが効果的であるといった情報が蔓延し・・・


パーソナルトレーニングとは、そのようなエクササイズツールを活用したトレーニング（指導）であるというような風潮が強いように感じるのは、パーソナルトレーナー野口だけでしょうか！？


トレーニング方法、エクササイズは、あくまでも手段であり、目的ではありません。。。


従って、目的を達成するために、必要に応じて様々なエクササイズが選択される訳であり、エクササイズが主体になることはない・・・


そう思います。


そう考えるならば・・・


↓この動画は私達に様々な示唆を与えてくれるのではないかと。。。





例えば、重いものを持ち上げたり、担ぎ上げたり、持ち運んだりという行為は、私達の日常生活の中で頻繁に見られる行為だと言っても過言ではありませんが・・・


そのような行為、動作そのものをエクササイズとして活用することも可能であり・・・


日常生活を豊かにするためにトレーニングを実施するのであるならば・・・


例えば、米袋を持ち上げたり、持ち運んだりというような動作をエクササイズとして活用することも可能であると。。。


そして、こうした何の変哲もない、原始的とも見受けられるエクササイズこそが場合によっては最も効果的なエクササイズになりうる訳です。。。


こうした眼を持つことがパーソナルトレーナーとして必要であり、こうした視点でクライアントの目的や身体状況に見合ったトレーニング指導を提供することがパーソナルトレーニングの神髄なのではないかと。。。


そう思う今日この頃・・・


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